من أكثر المشاكل التي يواجهها الصائم خلال شهر رمضان هي بروز "الكرش" بسبب تناول وجبات كبيرة من الطعام الدسم و الحلويات ، المشكلة ليست في المظهر فحسب وإنما بالاضرار الصحية التي تترتب على الصائم لاحقاً ، و للتخلص من الكرش في شهر رمضان يمكن إتباع النصائح التالية :
- شرب فنجان من الشاي الأخضر يومياً فهو يساعد على التخلص من السموم الموجودة في الجسم.
- تناول الكثير من اللبن فهو يمد الجسم بالطاقة و يمنح الحصص بالشبع خاصة إذا تم إستبدال وجبات العشاء الدسمة بكوب من اللبن .
- عدم الإكثار من شرب الماء البارد على الإفطار .
- عدم النوم مباشرةً بعد تناول الطعام خاصةً إذا كان الصائم قد تناول وجبات دسمة وأطباق كثيرة من اصناف الطعام
- تعتبر قشور التفاح من أكثر الأطعمة التي تساعد على تنظيف الأحشاء وكذلك قشور الحمضيات التي يمكن غليها مع كأس من الماء وشربها دافئة .
- التقليل من الأعمى التي تسبب إنتفاخ مثل بعض البقوليات الفول و الحمص و المعجنات .
- مضغ الطعام جيداً عند تناوله ، فتناول الطعام بسرعة يجعل الإنسان يبتلع الكثير من الهواء و بالتالي يسبب الإنتفاخ .
- الجلوس بطريقة صحية ، خاصة إذا كان الجلوس يستمر لوقت طويل في العمل أو المنزل .
- ممارسة التمارين الرياضية لشد البطن لمدة 20 دقيقة يومياً .
إضغط هنا لمشدهات بعض التمارين الرياضية
